Die Bedeutung von Gewohnheiten für ein erfülltes Leben Gewohnheiten sind fundamentale Bestandteile unseres täglichen Lebens. Sie beeinflussen unsere Produktivität, Gesundheit und allgemeine Lebensqualität. In diesem Artikel erfahrst du, wie du positive Gewohnheiten entwickeln und negative Gewohnheiten ablegen kannst, um ein erfüllteres Leben zu führen.Was sind Gewohnheiten?Gewohnheiten sind automatische Verhaltensweisen, die...
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Was haben Menschen mit Kühen gemeinsam? (Rumination)
Was haben Menschen mit Kühen gemeinsam? (Rumination) Was haben Menschen mit Kühen gemeinsam?Eine interessante und vielleicht unerwartete Frage: Was verbindet uns wirklich mit Kühen? Die Antwort ist überraschend: Wir sind Wiederkäuer – ja, du hast richtig gelesen! Während Kühe Gras wiederkäuen, durchleben wir Menschen einen ähnlichen Prozess mit unseren Gedanken,...
Fehler sind Helfer
Fehler sind Helfer Fehler sind Helfer nur anders Buchstabiert.Dieser Spruch ist leider keinem bestimmten Autor zugeschrieben. Es wird häufig in Bildungs- und Motivationskontexten verwendet, um die positive Sichtweise auf Fehler und das Lernen aus ihnen zu betonten.Machst du oft Fehler? Sind es immer dieselben? Lernst du nicht aus ihnen? Hast...
Jede Emotion hat ihren Zweck
Jede Emotion hat ihren Zweck In der Psychologie werden Emotionen oft in „positive“ und „negative“ Kategorien eingeteilt. Doch diese Einteilung ist nicht wirklich sinnvoll. Warum?Jede Emotion hat ihren eigenen Sinn und Zweck. Eine Einteilung in angenehmen und unangenehmen oder funktionalen und dysfunktionalen Emotionen ist eine differenzierte Betrachtungsweise und somit hilfreicher,...
Führt Glück zu mehr Erfolg?
Führt Glück zu mehr Erfolg? Die Studie "The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?" von Sonja Lyubomirsky, laura King und Ed Diener untersucht den Zusammenhang zwischen häufigem positiven Affekt (d.h. Glück und Freude) und Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen. Bei dieser Studie handelt es sich um eine...
Alexithymie (Gefühlsblindheit)
Alexithymie (Gefühlsblindheit) Was ist Alexithymie?Alexithymie (Gefühlsblindheit) ist ein psychologisches Phänomen, das sich durch Schwierigkeiten beim Erkennen, Benennen und Ausdrücken von Emotionen auszeichnet. Menschen, die unter Alexithymie leiden, haben oft Probleme, ihre eigenen Gefühle zu identifizieren, was ihre zwischenmenschlichen Beziehungen und ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann.Nach Salminen et al. leiden 17{145e6f0a03149046d4740951863c165f34c175dbaa40ff10c7c43f880d19dd28}...
Werte und Angst
Was haben Werte mit Angst und Depression zu tun? Was haben meine eigenen Werte mit Depression und Angst zu tun?Genau dieser Frage gingen Tunc et al. in einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 nach. In dieser Meta-Analyse, also einer Zusammenfassung von verschiedenen Studien, hier über 70 Studien, wurde Folgendes nachgewiesen:Wer...
Selbstmitgefühl und Stress
Selbstmitgefühl und Stress Was hat Selbstmitgefühl mit Stress zu tun fragst du dich?Dieser Frage möchte ich gerne nachgehen. Zuerst was genau Selbstmitgefühl? Unter Selbstmitgefühl oder auch Selbstfreundlichkeit wird eine Form der Selbstfürsorge verstanden. Das heißt wie eine Person mit sich selbst mitfühlend, liebevoll und unterstützend umgeht. Früher ging man davon...
Ziele visualisieren
Ziele visualisieren - Positive Psychologie Visualisiert du schon deine Ziele?Wieso eine Visualisierung der Ziele ein wichtiger Faktor ist untersuchten Sheldon & Lyubomirsky im Jahre 2006.In dieser Studie wurden 3 Gruppen gebildet und untersucht. An dieser 4-wöchigen Studie nahmen 67 Personen teil. 1 Gruppe sollte ihre Ziele visualisieren und somit ihr...
Abnehmen mit positiver Psychologie
Besser Abnehmen mit positiver Psychologie Die positive Psychologie kennt man eher aus dem Coaching bzw. der Therapie. Eine spannende Studie untersuchte den Zusammenhang von positiv psychologischer Intervention auf die Gewichtsabnahmen. Das eigene Körpergewicht und wie man seinen eigenen Körper mag hat einen großen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden. In der...
Sportpsychologie
Was ist Sportpsychologie? Was ist Sportpsychologie? Die Sportpsychologie ist ein Teilbereich der Psychologie, der sich mit der Anwendung von psychologischen Prinzipien und Techniken auf den Sport und die Leistung von Athleten befasst. Nicht nur Profisportler nehmen sportpsychologische Betreuung in Anspruch, sondern auch „Hobby“-Sportler. Sie konzentriert sich darauf, mentale Fähigkeiten und...
Everest Ziele
Everest Ziele positive Psychologie Ich glaube, jeder kennt die SMART-Zielformulierung. Aber die wenigsten kennen oder verwenden die aus der positiven Psychologie kommenden Everestziele. Besonders im Coaching Prozess sollte ein positives Ziel am Anfang der Sitzung vom Klienten formuliert werden. Viele setzen sich mit dieser Zielsetzung einen Endpunkt. Nach Erreichen dieses...
Neujahrsziele
Neujahrsziele psychologisch formulieren Hast Du Dir Neujahrvorsätze vorgenommen? Falls ja, dann sollten Deine Neujahrsziele als Annäherungsorientierte Ziele festgelegt werden! Denn diese sind erfolgreicher als vermeidungsorientierte Ziele. Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2020 von Oscarsson et al.. An dieser Studie nahmen mehr als 1000 Personen aufgeteilt in 3 Gruppen...
Willkommen 2024
Herzliche Willkommen 2024 Herzlichen Willkommen im Jahr 2024!Du hast wieder 12 Monate, 52 Wochen, 366 Tage oder 8784 Stunden Zeit Dein eigenes Buch (Leben) zu Schreiben.Es liegt also an Dir, was Du daraus machst!Stärke auch dieses Jahr deine emotionalen Ressourcen und Resilienz durch Sicherheit/ Entspannung, Innerer Frieden, Dankbarkeit, Positivitätsresonanz, Ehrfurcht,...
Sylverster 2023
Guten Rutsch Sylverster 2023 Ich wünsche Euch allen einen guten und sicheren Rutsch ins neue Jahr! Und denkt immer daran – kNOwLimits! Euer Coach & Trainer Ben
Weihnachten 2023
Weihnachten 2023 mit Ressourcenstärkung Ich wünsche Dir und Deinen liebsten Menschen schöne und besinnliche Weihnachten und erholsame Weihnachtsfeiertage. Auch oder besonders an Weihnachten sind Ressourcen wichtig! Fühlt die ENTSPANNUNG, seit STOLZ auf das, was ihr durch Euer Handeln erreicht habt, seit DANKBAR für die Menschen die Euch umgeben und spürt...
emotionale Dissonanz
Emotionale Dissonanz „Zu friedlich und zu höflich, das ist friedhöflich“ von Friedemann Schulz von Thun Diesen Satz haben vielleicht schon mal einige von Euch gelesen, gehört oder sogar selbst gesagt. Ich selbst habe heute, von einem tollen Kollegen Ruben Langwara diesen Satz mal wieder gehört und wollte ihn direkt mit...
RTL Test Mobile Massage
RTL Punkt 12 Mobile Massage Test in Berlin Ich durfte mit Glashaus TV im Auftrag von RTL Punkt 12 in Berlin als Präventionsexperte und im Rahmen meiner Tätigkeit als Dozent für die SWAV mobile Massage in Berlin testen. Der Beitrag wurde am 15.12.2023 bei RTL Punkt 12 ausgestrahlt. Unter dem...
RAZ Magazin Neuroathletik
RAZ Magazin Neuroathletik In der Dezemberausgabe des Jahres 2022 des RAZ Magazin, einer Zeitung des Berliner Nordens war ein Interview mir mir zum Thema Neuroathletik enthalten.
WIP-Dozenten-Team Weihnachtsfeier 2023
WIP-Dozenten-Team Weihnachtsfeier 2023 Heute mal ein Bild von der Weihnachtsfeier der Weihnachtfeier des performanten WIP-Dozenten-Team. In dieser tollen Akademie habe ich vor über 12 Jahren meine Massage-Ausbildung als Teilnehmer absolviert und durfte dann im Jahre 2015 selbst als Dozent in dieser tollen Akademie vor den Teilnehmer stehen. In diesen schönen...
Workshop Prüfungen stressfrei meistern
Webinar Workshop Prüfungen stressfrei meistern In diesem Onlinekurs/ Webinar bekommst Du das Handwerkzeug von mir beigebracht Deine künftigen Prüfungen oder Auftritte stressfrei zu meistern. Natürlich ist eine gewisse Nervosität „Normal“ vor einer Prüfung oder einem Auftritt, aber ein Blackout oder starke Angst bzw. zittern oder extremes schwitzen ist auf keinen...
Jahori-Fenster
Jahori-Fenster Persönlichkeitspsychologie und Coaching Das JAHORI-Fenster Heute mal ein Modell welches der Selbsterkenntnis, also der eigenen Persönlichkeitsentwicklung dient. Es wurde von den beiden Sozialpsychologen Joseph Luft und Harry Ingham in den 1950er Jahren entwickelt. Es wurde ein beliebtes Modell sowohl in der Psychologie, im Coaching und in der persönlichen Entwicklung....
Coaching Wirkfaktor transformative Allianz
Coaching Wirkfaktor Transformative Allianz Welche Wirkfaktoren oder auch oft als Erfolgsfaktoren beschrieben gibt es im Coaching? Es gibt verschiedene Faktoren die eine Schlüsselrolle im Coaching spielen. Heute stelle ich euch die transformative Allianz oder auch Coach-Klienten-Allianz vor. Sie ist ein Arbeitsbündnis zwischen dem Coach und dem Coachee (Klient) mit dem...
RTL Filmdreh Prävention
RTL GlashausTV Filmdreh Prävention Ich hatte die Ehre am 24.11.2023 mit Glashaus TV in Berlin einen Drehtag zum zu verbringen. Wir haben einen Beitrag für RTL gedreht. Worum es dabei ging, fragst Du Dich nun bestimmt? Dies wird noch aufgeklärt, sobald der Beitrag bei RTL gesendet wird. Aber soweit schon...
Selbstregulation
Selbstregulation (Teil der emotionalen Resilienz) Selbstregulation kann als eine positive Charaktereigenschaft betrachtet werden, die es einer Person ermöglicht, ihre eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren und zu lenken. Hier sind einige Merkmale, die die eigene Regulation auszeichnen:Selbstkontrolle: Menschen mit guter Selbstregulation haben die Fähigkeit, ihre Impulse zu kontrollieren und...
Mere-Exposure-Effekt
Mere-Exposure-Effekt Der Mere-Exposure-Effekt ist ein psychologisches Phänomen, das beschreibt, wie Menschen dazu tendieren, Dinge oder Personen positiver zu bewerten, denen sie wiederholt ausgesetzt sind. Anders ausgedrückt: Je öfter wir etwas sehen oder erleben, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es mögen oder als vertraut empfinden. Der Psychologe Robert Zajonc hat...
Workshop Emotionale Resilienz
Onlinekurs/ Workshop Emotionale Resilienz (Mesource®) Das Grundlagenseminar bzw. Workshop "Emotionale Resilienz" oder auch Grundlagen der emotionalen Ausdrucksflexibilität dient Dir als Basiswissen.Mit diesem Grundlagenwissen über Emotionen, Emotionsregulation, und Resilienz bist du super gerüstet um deine Resilienz zu stärken. Du lernst in diesem Kurs folgende Punkte:Grundlagen der EmotionsregulationMythen über Emotionen werden aufgeklärtSelbstwahrnehmungEine...
Liebe
Emotion Liebe Liebe ist ein starkes und vielschichtiges menschliches Gefühl, das oft als eine tiefe Zuneigung, Verbundenheit und Hingabe zu einer anderen Person oder einer Sache beschrieben wird. Es gibt verschiedene Formen, darunter romantische, elterliche und freundschaftliche Liebe. Die romantische beinhaltet oft Leidenschaft und Verlangen und kann zu einer festen...
Enthusiasmus
Enthusiasmus Mesource emTrace Enthusiasmus kann als eine positive Charaktereigenschaft betrachtet werden. Es ist die Fähigkeit, Begeisterung, Leidenschaft und Energie für bestimmte Aktivitäten, Ziele oder Interessen zu zeigen. Hier sind einige Merkmale, die den Enthusiasmus auszeichnen:Begeisterung: Enthusiastische Menschen sind in der Regel von Natur aus begeistert und zeigen eine lebendige Energie...
Charaktereigenschaft Liebe zum Lernen
Charaktereigenschaft Liebe zum Lernen Die Liebe zum Lernen kann als eine positive Charaktereigenschaft betrachtet werden. Menschen, die eine Liebe zum Lernen haben, zeigen oft eine intrinsische Motivation, Wissen und neue Fähigkeiten zu erwerben. Diese Eigenschaft kann verschiedene Merkmale umfassen:Neugierde: Personen, die eine Liebe zum Lernen haben, sind oft von Natur...
emotionale Intelligenz
Soziale & emotionale Intelligenz Soziale Intelligenz kann als eine positive Charaktereigenschaft betrachtet werden, die es einer Person ermöglicht, effektiv mit anderen Menschen zu interagieren und Beziehungen aufzubauen. Nach Seligman ist Soziale Intelligenz eine Charaktereigenschaft. Im Motivkompass® von Dirk Eilert liegt sie Motivfeld „Harmonie & Geborgenheit“. Sie verschmilzt auch mit dem...
Prüfungsangst
Prüfungen ohne Stress erfolgreich meistern Prüfungsangst ist ein verbreitetes Phänomen, das viele Menschen vor oder während Prüfungen oder anderen Leistungssituationen erleben. Es handelt sich um ein intensives Gefühl von Angst, Stress oder Nervosität, das die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Hier sind einige Informationen und Tipps, die Dir helfen...
Heißhunger
Heißhunger - Genussverführer lösen mit emTrace und Mesource Heißhunger-Attacken, auch als "Fressattacken" bezeichnet, beziehen sich auf unkontrollierbares und übermäßiges Essen in kurzer Zeit, oft begleitet von einem starken Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Diese Attacken können emotionalen Stress, Langeweile, Müdigkeit oder andere Faktoren auslösen. Heißhungerattacken sind nicht ungewöhnlich und können gelegentlich...
Tag der Freude
Tag der Freunde - emotionale Resilienz Heute am 24.07. ist der internationale Tag der Freude. Seit wann es ihn genau gibt? Da widersprechen sich die Quellen, mache sprechen davon, dass es diesen Tag seit 1984 gibt, manche wiederrum seit 1981. Diesen Tag nutze ich, um Euch etwas über die Emotion...
Charakterstärken nach Seligman
24 Charakterstärken nach Seligman Emotionscoaching 24 Charakterstärken nach Seligman und dem VIA-Klassifikationssystem Das VIA-Klassifikationssystem identifiziert und beschreibt 24 Charakterstärken. Diese Charakterstärken werden in sechs Kategorien zusammengefasst. Diese sind: Weisheit und Wissen, Mit, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigkeit und Transzendenz. Hier sind die 24 Charakterstärken gemäß dem VIA-Klassifikationssystem: Kreativität Neugier Urteilsvermögen Liebe zur...
Behandel andere wie sie behandelt werden wollen
Emotionscoaching Benjamin Schwend Berlin Behandel andere Menschen, wie sie behandelt werden wollen und nicht wie du selbst behandelt werden willst. Ein wichtiger Teil bei der Arbeit mit Menschen, sei es im privaten Bereich, im Coaching oder als Dozent ist die Herausforderung wie behandel ich andere Personen. Benötigen sie Zahlen, Fakten...
Motivkompass
Motivkompass von Dirk Eilert emotionale Resilienz Der Motivkompass® ist ein Konzept, das von Dirk W. Eilert entwickelt wurde. Er ist ein Modell, das dazu dient, individuelle Motivationen und Persönlichkeitsmerkmale und emotionale Zustände zu analysieren und zu verstehen. Der Motivkompass® basiert auf der Idee, dass Menschen bestimmte Motivationsmuster haben, die ihr...
DISG Persönlichkeitsmodell
DISG Persönlichkeitsmodell Emotionen Das DISG-Modell bezieht sich auf ein Persönlichkeitsmodell, das auf den vier Hauptdimensionen Dominanz, Einfluss, Stetigkeit und Gewissenhaftigkeit basiert. Es wird oft im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung, insbesondere im Zusammenhang mit Kommunikation und zwischenmenschlichen Beziehungen, verwendet. Hier ist eine kurze Übersicht über die vier Dimensionen des DISG-Modells: Dominanz (D):...
Growth Mindset
Growth-Mindset Emotionale Resilienz mit Mesource Das Growth-Mindset (Wachstumsdenken) ist eine Denkweise, die besagt, dass die Fähigkeiten, Fertigkeiten und Intelligenz einer Person nicht statisch und unveränderlich sind, sondern sich durch harte Arbeit, Übung und Lernen verbessern lassen. Im Gegensatz dazu steht das Fixed-Mindset (starres Denken), das davon ausgeht, dass Fähigkeiten und...
Kognitive Flexibilität
Kognitive Flexibilität Emotionale Resilienz Kognitive Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, flexibel zwischen verschiedenen Denkweisen, Handlungsstrategien oder Problemlösungsansätzen zu wechseln. Diese Fähigkeit ermöglicht es, sich an neue Situationen anzupassen und alternative Lösungen zu finden, wenn die ursprüngliche Strategie nicht erfolgreich ist. Kognitive Flexibilität ist ein wichtiger Aspekt der kognitiven Leistungsfähigkeit...
Sporthypnose
Sporthypnose Sportpsychologie Sporthypnose ist eine Technik, die von Athleten und Sportlern genutzt wird, um ihre sportliche Leistung zu verbessern. Es handelt sich um eine Form der Hypnose, bei der die Person in einen tiefenentspannten Zustand versetzt wird, um das Unterbewusstsein zu erreichen und positive Veränderungen im Denken und Verhalten zu...
Betriebliche Gesundheitsförderung
Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) oder betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) bezieht sich auf Maßnahmen, die von Arbeitgebern ergriffen werden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Angestellten Personen zu verbessern. Es ist ein wichtiges Thema für Unternehmen, da die Gesundheit der Mitarbeiter direkte Auswirkungen auf die Produktivität, das Engagement und...
Selbstwert
Selbstwert Emotionale Resilienz Mesource Selbstwert bezieht sich auf die Überzeugungen und Einstellungen, die eine Person gegenüber sich selbst hat. Es ist das Maß an Wertschätzung und Anerkennung, das man sich selbst gibt, unabhängig von externen Faktoren wie Erfolg, Beziehungen oder äußerem Erscheinungsbild. Ein hoher Selbstwert bedeutet, dass man sich selbst...
Emotionale Intelligenz
Emotionale Intelligenz Emotionale Intelligenz bezieht sich auf die Fähigkeit, eigene Emotionen und die Emotionen anderer Menschen wahrzunehmen, zu verstehen, zu regulieren und effektiv damit umzugehen. Es handelt sich um eine Art von sozialer Intelligenz, die das Bewusstsein für Emotionen und deren Bedeutung in zwischenmenschlichen Beziehungen betont. Die Theorie der emotionalen...
Coaching über Emotionen
Emotionscoaching Emotionscoaching ist ein Ansatz, der darauf abzielt, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Emotionen besser zu verstehen, zu regulieren und in konstruktiver Weise mit ihnen umzugehen. Es handelt sich um einen prozessorientierten Ansatz, der darauf abzielt, emotionale Intelligenz und emotionale Kompetenz zu fördern.Ein Coaching rund um Emotionen beinhaltet verschiedene Techniken...
Herzratenvariabilität
Herzratenvariabilität (HRV) Unser Herz schlägt regelmäßig unregelmäßig. Die Zeitspanne zwischen 2 Herzschlägen wird als HRV bezeichnet. Studien konnten zeigen umso niedriger unsere HRV ist, umso anfälliger sind wir für Erkrankungen, wie z.B. Stress. Eine Studie konnte z.B. nachweisen, dass das Sterblichkeitsrisiko erhöht ist, umso geringer die HRV ist. Quelle: Tiwari,...
Resilienz Training
Resilienz Training Resilienz Training bzw. Resilienz Coaching ist nicht nur für Einzelpersonen wichtig, sondern auch für Betriebe. Wieso stellt dieses Bild für mich eine gute Erklärung für Resilienztraining? Für ein kompetentes Resilienz Coaching benötigen wir zusammen ein starkes Fundament des Vertrauen um ein sicheres Training durchzuführen. Nicht nur im Coaching...
Ärger und Immunsystem
Ärger und Immunsystem Ärger der dysfunktional für ca. 5 Minuten wahrgenommen wird, kann unser Immunsystem bis zu 6 Stunden lang schwächen. Quelle: Rein et al. (1995): The physiological and pyschological effects of campassion and anger https://youtu.be/tcnpZaYMQWM Aus diesem Grund sind emotionale Bewältigungsstrategien (Coping) so wichtig für jede Person zu lernen....
Emotionserkennung
Emotionserkennung durch Mimikresonanz und Neuroathletik Emotionserkennung als Trainer oder Coach? Wieso sollten bzw. müssen wir als Trainer/ Coach oder Therapeut mimische Signale unser Kunden/ Klienten oder Patienten erkennen können? Diese Frage ging ein Forscherteam, zwar nicht direkt für Fitnesstrainer und Co. nach, aber dennoch sind die Studienergebnisse wissenswert zu Wissen...
Angst und posturale Kontrolle
Angst und posturale Kontrolle Die Emotion Angst hat viel mit unserer Haltungskontrolle zu tun. Diese sind nämlich genau wie das Gleichgewicht über neuronale Bahnen miteinander verbunden. Somit lässt uns Angst eine verminderte Haltungskontrolle (posturale Kontrolle) spüren.Dies konnte eine Forschergruppe im Oktober 2022 nachweisen. Ich habe bereits mit Klienten und Kursteilnehmer...